z serii

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]

[...] na nogi- zrezygnowałem zupełnie z przysiadów ze sztangą 35 kg i więcej kg, bo najzwyczajniej bolało bioderko i kolano -.- . Co znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i mały mięsień, ale mięsień, pracować musi - przynajmniej tak mi się wydaje. Co prawda ostatnie serie ćwiczeń na biceps i triceps są dla mnie potężnym [...]

[...] do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu czwartkowego zamiast osobnych serii pompek 3 min. https://youtu.be/oUGFPpyK6Ms ...no i nie doczytałam, że kobiety mogą mieć stopy na podłodze :-D... ale ja z tych ambitnych.

[...] ruszyło... może juz niedługo pójdzie to 70kg samodzielnie. Mam wrażenie, że lepiej działa na mnie jednak większa ilosc powtórzeń w budowaniu siły przy WL, niż tylko 5x5. Na razie dodałam 1 powtórzenie w serii i będzie 5x6 (gdzie dam radę) i do 6 będę dążyć tam, gdzie jeszcze nie dam rady. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-14 13:32:15

[...] seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] miche!!!! : Szafka &#8222;węglowa&#8221; Część żarcia na dziś TRENING: Komentarz: Martwego dziś dużo i trochę inaczej, niż na ostatnich treningach &#8211; 5 serii w sumie rozgrzewkowych, jedna główna. Gwiazdką oznaczyłem serię gdzie wykonałem tylko połowiczną, dolną fazę ruchu, planuje powtórzyć to na kolejnych treningach, z [...]

[...] na max wysokości stojaków, niby lepiej ale szuram kolanami o podłogę. Muszę wreszcie zacząć porządnie robić barki, bo nawet w koszulce śmiesznie wygląda spora łapa, klata + płaskie bary. Tyłu nie mam w ogóle, więc postanowienie zacząłem od niego. Na łapy...hm z 15 serii, jedna po drugiej, co tylko wpadło mi pod ręce i przyszło do głowy. pzdr/

[...] 2 - DZIEŃ 4 Nogi, nogi, nogi! A po treningu nóg niespodziewany mecz w ręczną. Jestem padnięty, ale dzień w 100% udany. Trening W martwym przeczuwam progres +5kg w każdej serii od przyszłego tygodnia, bo zrobiłem dziś ostatnią serię ze sporym zapasem, przysiad jeszcze trochę poczekam, zanim znowu wskoczę na pułap 70kg (pewnie za 2 tygodnie) - [...]

[...] (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie wykonałem na wyższym obc.) Trening - negatywy 3s - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie, 12x50kg) - wiosłowanie końcem [...]

[...] na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - [...]

Progres siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.

[...] 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze to pół roku, a po drugie to przez pierwszy miesiąc to w ogóle się cieszyłem [...]

[...] tylni 4x8-5 Note: Dzisiaj się oszczędzałem, bo miałem małą przerwę od przysiadów. Zrobiłem 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg (skurcz mnie złapał w barku co uniemożliwiło kontynuację serii) i na koniec znowu 5x90kg związku z niedokończoną serią. 2.Wykroki 3x10-8 Note: Poszły gładko 3.Prostowanie nóg na maszynie (dodatek) Note: Chciałem dobić czwórki, bo [...]

[...] chociaż chyba przesadziłem i zmniejszam z 4 treningów w tygodniu na 3 bo trening jeden trwał 4 godziny i skróciłem go do jakiś 2 godzin . Trening Wyglądał następująco 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palcach stojąc ze sztangielką 10 kg (łydki) Goblet squat, 5 serii po 10 powtrzeń ( uda,pośladki) 1 seria przysiadów wspomaganych na jednej [...]

[...] 3x10x75kg - tutaj jeszcze lajcik WL3x5x72,5kg - j/w Wiosło3x5x73,5kg j/w żołnierz3x5x35kg luz pełny, trzeba bd chyba troszke zawyżyć, choć zobaczymy francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max uginanie serie łączone z uginaniem ramienia z [...]

[...] w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 [...]

Uwagi 1a. Obleciałam wszystkie stanowiska ale wszędzie rośnie o 5kg. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń nie do samej klatki, 1b. W drugiej serii przy 5 ostatnich mam tendencję do odrywania pleców 2a. Wczoraj w necie sprawdziłam bo coś mi nie pasowało no i robiłam to nie tam i nie tak jak trzeba (było na siedząco z wyprostowanymi nogami a nie [...]